Как бросить курить и не набрать лишний вес?
Как бросить курить без проблем с лишним весом?
Большую проблему для курильщиков в период отвыкания от курения является проблема лишнего веса. Страх курильщиков перед лишним весом заставляет их курить все больше и дольше. Они опасаются, что вред от увеличения веса может быть больше чем от курения. К тому же, по их мнению, лишний вес может стать для них проблемой в построении карьеры или личной жизни.
Всем известно, что никотин снижает аппетит. Американские ученые недавно научно подтвердили этот факт. Исследователи из Йельского университета обнаружили механизм снижения аппетита под действием содержащегося в табаке никотина. Они изучили влияние никотина на нейроны различных областей мозга, используя комбинацию фармакологических, молекулярно-генетических и электрофизиологических методик и пришли к выводу, что никотин приводит к стимуляции меланокортиновых рецепторов 4 типа, подавляющих центр голода и активирующих центр насыщения, что выражается в снижении аппетита.
Стоит помнить, что никотин ухудшает вкусовые рецепторы. Поэтому после того как Вы бросите курить вкусовые ощущения и удовольствие от еды усилятся и станут естественными, какими они и должны быть у здорового некурящего человека.
Если Вы бросили курить, то есть рекомендации чего не следует делать, чтобы не набрать лишний вес.
1. В первый день, когда Вы только бросили курить, нельзя садиться на диету. Отказ от курения - это уже большой стресс для организма, не стоит его усиливать отсутствием пищи. Еда после отказа от сигарет должна быть легкой, не слишком жирной и разнообразной. Ни в коем случае не кушайте быстро, набегу, хорошо пережевывайте, не торопитесь, и старайтесь не переедать.
2. Употребляйте достаточное количество жидкости (около 2 литров в день), очень рекомендуется минеральная вода.
3. Принимайте больше витамина С, побалуйте себя леденцами, только теми что без сахара, которые можно купить в аптеке.
4. Не забывайте про спорт. Займитесь каким-нибудь видом спорта, и уделяйте ему хотя бы небольшое количество времени каждый день. Ведь без физических нагрузок Вам будет сложнее поддерживать свой вес на прежнем уровне даже при соблюдении остальных советов.
Такого особого образа стоит придерживаться около года, потому что именно столько времени после отказа от курения Вы рискуете набрать лишний вес. Однако не сдавайтесь. Если Вы твердо решили встать на пусть к здоровому образу жизни, то Вы сможете преодолеть стресс, связанный с отказом от курения.